Meningkatkan asupan serat dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Tambahkan sayuran hijau dalam setiap hidangan, misalnya bayam pada sarapan, brokoli pada makan siang, atau wortel pada makan malam. Konsumsi buah segar sebagai camilan di antara waktu makan juga membantu mencukupi kebutuhan serat.
Pilih produk biji-bijian utuh, seperti roti gandum, pasta gandum, dan beras merah, sebagai pengganti versi olahan yang rendah serat. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia, biji rami, atau kenari bisa ditambahkan ke smoothie, salad, atau yogurt untuk meningkatkan serat dan nutrisi.
Dengan menerapkan tips ini secara rutin, kebutuhan serat harian akan tercukupi, membantu pencernaan tetap lancar, menjaga energi, dan mendukung pola makan sehat dan seimbang setiap hari.